『○○不足』は筋トレを０にする！？コレを知れば”筋肉”も”心”も成長間違いなし！！超重要ような○○教えます。

「筋トレは筋肉をいじめるだけ」

そこのあなた！そうとはおもっていませんか？

それは「とても重要なこと」を見落としています。

私は筋肉はトレーニングの中で大きくなると思っていました。

栄養もタンパク質はしっかりととるようにしていました。

しかし、筋トレをしていても筋肉は思ったより大きくならなかったのです。

原因を探ったところ、まさか○○だったとは思いませんでした。

知らないだけでこれからの筋トレも全て無駄にしてしまうかもしれません。

無駄にしないためにもしっておいてください！！

　　　　　　　筋トレと『睡眠』は紙一重！

イギリスの最高峰スポーツ機関ＵＫスポーツにおいて、

「睡眠時間」におけるトレーニング効果への影響に関する調査がなされた。

①睡眠8時間以上と②睡眠6時間未満という二つのグループで検証されました。

結果「6時間未満だと総負荷量が15％も減少」

つまり、大きく出来る筋肉が

睡眠不足のせいで無駄

になってしまうということです。

これを見ているあなた！生活リズムはいいですか？？

いま生活リズムが悪いのであればすぐに見直してください。

今すぐ出来ることは「生活リズムの見直し」です！

夜に理由もなくただ携帯を見る、ただyoutubeを見る。そんな時間は過ごされていませんか？？

睡眠時間が足りないと思ったのならまず早く寝てみてください！！

そうすると次の日も自然と眠くなっていくはずです。

そして自然と生活リズムを直せるかもしれません！！

『とりあえず早く寝る』

睡眠時間が確保できていない人はやってみてください！！

睡眠は筋トレににだけ言えることではないのを

皆さん実感しているのではないですか？

・メンタル面　

・集中力向上　

・精神的安定

睡眠は大きく効果をにないます！

まさに”万能薬”ですね！！！

コレを知ったあなたは生活の質、筋トレの質がまた一層

みがきがかかりました！！

そして、

未来のたくましいあなたにバトンを渡しましょう！！

それでは！

”スロー”な筋トレはもう時代遅れ！？コレに気をつければ効果絶大！！現代科学が証明する『○○以内』ナトレーニングとは！

皆さん！！

ひとつの動きに何秒かけていますか？

「速いほうが意味がある」

「遅い方がじわじわ効く」

いろんな情報を耳にすると思います。

「何が正しいんだろう。」

私も最初はどちらの方法が良いかわからずに

なんとなく速くすることを心がけていました。

しかし、現代の科学は『新事実』を教えてくれるのです。

コレを知っているか知らないとでは筋肉の変化が大幅に変わります。

コレを知らないあなた！

大きな過ちを犯しているかもしれません…

筋トレの『新事実』

　　　　　　『8秒以内』

ニューヨーク私立大の研究で証明されました。

運動スピードを①ファスト（0.5～4秒）②ミドル（4～8秒）③スロー（8秒以上）

としてスピードごとに筋肥大の検証がされましたが、①②では差異はほとんど

認められませんでしたが、③においては効果が示されませんでした

また、マックマスター大学では、

アームカールの実験でＡ（1秒以内）Ｂ（8～9秒）で4セット×週3回×8週間の実験

を行ったところ、Ａの方がより高い効果がでたのです！

コレを元に、かつ、プリズナートレーニングの著者である”ポール・ウェイド”氏

の筋トレ方法から”最高の筋トレ時間”をご紹介します！

それは

　　　　　『6秒サイクル』です。

6秒サイクルとは「1秒ストップ2秒アップ1秒ストップ2秒ダウン」のサイクルのことを指します。

今行っているトレーニングに組み込んでみてください！

コレを意識するだけで「効果絶大」間違いなし！！

トレーニングにこの方法を組み込むだけで良いのです！

コレを知ったあなたは周りにまた一段差をつけられる

濃いトレーニングが出来ますね！

『短時間』で良いからだほしいですよね？

コツをつかんで効率よく！！

それでは

常識は今は非常識！？あなたの信じる休息は本当に体が喜んでる？科学が教えてくれた新常識はこれ！

皆さん！

筋トレ中の種目の間のスパンは気にしていますか？

「短い方が良い！」

「長い方に決まっている」

いろいろな意見がネット上にはいろいろ転がっているのではないですか？？

ちなみに私はワンセット間は30秒とっていました！

ネットで調べてなんとなくよさげなこの時間にしたってだけです。

しかしそれは「昔の常識」ということを突き付けられたのです。

この『新常識』を知るまでは。

昔の常識にとらわれているあなた！

一度につけられる筋肉量減っているかもしれません…

科学の教えてくれた『新常識』

『トレーニングの短時間の休息は意味がない』

2010年初等まではセット間の休憩を短くした方が

ホルモン分泌が増加し筋肥大しやすいといわれてきました

しかし！

アメリカの名門マックマスター大学の2012．13年の検証により、

『休憩は短い方が良いというわけではない』ということがわかりました！

また、オーストラリアの超名門世界トップ15に選ばれる

メルボルン大学からも17年の研究結果でも

「高強度なら2分、低強度ならい1～2分で総負荷量増大につながる」

と出されました。

総負荷量につなげることが大事なんですね！

この研究結果より

追い込んだなら”２分”は休憩を取りましょう！

そうすると、”　追い込む⇄筋肉回復　”サイクルが出来て

結果、筋力ＵＰにつながります！

この方法毎日を取り入れるだけで日々の成長率ＵＰ！

ということは

短期間でたくましい体も夢じゃない！！！

あなたも『新常識』取り入れてはいかがでしょうか？

それでは！

「筋トレは○○○○！？」これを気にするだけで筋トレ効率超ＵＰ！！㊙テクニック教えます！

こんにちは！Ｔｏｍです！

皆さん！！

筋トレで大切なことは何だと思いますか？

「ハードなトレーニング」「重いダンベルあげまくる」

それが筋トレのメソッドだと思っていませんか？

それは今、科学に否定されているのです！！

私もそう考えていました。これを知るまでは…

筋トレのメソッド。それは

「総負荷量」なのです！

言葉の通りどれだけ重いものを持ててか！

最初にいってることと同じことでは？？

違うんです。

イギリス・サウサンプトンにあるソレント大学の研究によれば

「低強度でも疲労困憊まで行うと同等の筋肥大が見込める」

重すぎなくても「疲労困憊までいけば効果はある！」ということなんですね。

ということを踏まえて

まず、筋トレでは追い込んでみましょう！！

腕立てなら「もう無理…」となるまで

スクワットなら「もう立ち上がれない…」となるまで

自分の限界に挑戦してみましょう！！

勘違いしてほしくないのは

数回重いものを持ち上げた達成感から

「筋肉がおおきくなった！！」と思い込むこと！

限界まで追い込んで体の中に眠っている

”本当の力”をめざめさせましょう！

筋トレは”やったもんがち”！

それでは！

世界野格闘技でトップにたつ超人たち。意外と元囚人が多かったり…。でもなぜそんなに監獄から出た人たちって強いの？その秘密教えます。

こんにちは！Tomです！

世界の格闘技のトップにたつ超人たち。

屈強な肉体。恐ろしいほどの怪力。

しかし、意外にもと囚人の方が多いのご存知ですか？？

 

なんで囚人の方が多いんでしょう？

それは監獄に秘伝のトレーニングか代々受け継がれているからです…

それは

『キャリステニクス』！

『キャリステニクス』とは己の体で体を作る技術のことを言います。

簡潔に言えば自重トレーニングです！

これを聞いたとき驚きました。

いままで私は筋トレ器具で体をヒーヒー言わせていました。

でも、実際見た目よりもパワーが出てないことが時々ありました。

言われるんですよね、

「おまえ、それ見せ筋じゃん。」

なんか、すこし、心が折れました…

でも、キャリステニクスを知ってから自分のトレーニングに埋め込んだのです。

すると、

確かに“本当の筋肉”を実感しました！

『キャリステニクス』

昔の人々が強かったのもこれなんですね。

しかし、現代のジムはどうでしょう。

重い重量の機器ずらり…

自重トレーニングをしている人を目にしたことがありますか？

重たいダンベルをひたすらにあげ

無理なトレーニングが関節を損なわせているのも気づかずに…

そして数ヶ月たって、ジムに行かなくなる…

モチベもくそもありません。（笑）

それに比べ自重トレーニングは

「一人で出来るし」「お金もかからない」「体をジム化すれば良い」だけ！

そして、関節をも鍛えれる！！

将来の関節の痛みなんて怖くない！

また、体脂肪レベルも調節できちゃう！？

いいことずくし、そう、いいことずくしなのです！

そして、毎日継続することで

人間本来の力強さを見せつけることが出来るのです！！

極めればこんなことも…？？

興味はもっていただけたでしょうか？

いや、もっと知りたくなったのでは？？

やるべきなのです！

『キャリステニクス』にそったトレーニングをやるべきなのです！

興味を持ったあなた！！

あなたにはこの本を紹介したい！

そのなも

「プリズナートレーニング」

この本には『キャリステニクス』の全てが詰まっています！！

自重トレーニングで最高の体をつくりましょう！！

最近巷で噂の〝飲めば痩せるHMBダイエット”ってほんとに痩せるの？まずHMBってなんなの？？？

みなさん！HMBってきいたことありますか？

最近、某動画アプリのCMで流れてくる

〝飲むだけでみるみる痩せる！HMBダイエット！”

一度は目にしたことあるんじゃないですか？

飲むだけで痩せるなんてある？

そう疑問を持つこともおかしくありません。

飲むだけで痩せるなんて、

まさに夢の様ですよね。

言わせていただきます。

飲むだけで痩せるなんてありません！！！

そんな魔法の薬あったら

今頃世界の人々は細い人だらけ…

騙されてはいけません。そんな簡単には痩せれません。

まず、HMBってなに？

ってことで解説していきます！！

HMBとは、簡単に言うと

「体を整えるサポート成分」です！

HMBは必須アミノ酸であるロイシンから作られる成分です。

働きとしては、「筋分解の抑制」と「筋タンパク質合成のコントロール」があります。

「筋分解の抑制」

ユビキチン・プロテアソームシステムという古く不要なタンパク質を、分解排出させる回路があります。

そのシステムがトレーニングでできた筋肉を不要ととらえ

筋肉を分解しようとしてしまいます。

しかし、HMBはそのシステムをブロックするのです！

「筋タンパク質合成のコントロール」

トレーニングで傷ついた筋肉の修復のサイクル

”mTOR”というものがあります。

HMBはこの修復サイクルの活性化を促します！

上記から大まかに4つの効果が期待されます。

①筋肉量の増加

②筋肥大の促進

③筋分解の抑制

④脂肪量の減少

しかし、

この根底にあるのは

『運動をする』こと！

そうです、運動をしなければ効果が発揮されません。

飲むだけで痩せる、なんていうことは

絶対ありません。

トレーニングの中に入れ込んで「体をサポート」していきましょう！

ちなみに、副作用はありません！

元々体でできる成分です。

1日３グラムを目安にとってください！

 なにでとるかって？

紹介します！

『ＭＹprotein』のＨＮＢサプリメントです！

コスパがいいのでちょーーーーーーおすすめです！！

私も愛用しています！

これなら１日６錠で３グラム補充できます！

よろしければためしてみてください！

HMBとは何かわかりましたか？

すぐ引き締まった体が欲しいのであれば

まず『トレーニング』！

そして「体のサポート成分」としてHMBをとっていきましょう！

筋トレ開始！と、いきたいところだがどの頻度で筋トレを行えば良いかわからない！！そんなあなたに筋トレのベストタイミング伝授します。

こんにちは！Tomです！

みなさん！超回復ってご存じですか？

私はちょーーーーーーーー気にしてます！

気にする？

どういうことか理解できていないそこのあなた！

以前の私も全く気にしず

ひたすら何日も何日もおなじ部分をいじめてました…

しかし！

超回復を知るだけで

筋トレ効率UP！！！

というわけでさっそく紹介していきます！

超回復とは？

皆さんご存じ「アイシールド２１」から広がり始めた超回復理論。

「２倍筋肉削って２倍超回復させる！」

っていうシーンありましたよね！

あれは少しやり過ぎな気がしますが…

超回復とは

諸機能が過負荷によって低下したときその負荷に耐えられるよう

諸機能が前より向上すること！

なんですね！

ドラゴンボールでいえば、

強い相手と戦えば戦うほど強くなる戦闘民族を想像してください！

それがきんにくでも行われているのです！

ではどれくらいのスパンで？

時間は４８時間～７２時間で超回復がおかなわれます！

その間に大切なこと

①十分な休養をとる

②十分な栄養をとる

このふたつを行えば２～３日で

鍛えた筋肉が超成長をとげるのです！

これを筋トレメニューに組み込めば…

筋肉の超成長まちがいなし！

良い筋肉をつけたいなら筋肉をしることから！

あらためて超回復

意識してとレーニングしていきましょう！